Vitaminer til hårvækst: Alt hvad du skal vide

Alle vil have, at deres hår skal vokse hurtigere og føle sig stærkere, så det er ingen overraskelse, at vi alle leder efter den mirakelpille eller den magiske maske. Heldigvis har vi noget endnu bedre: videnskab. Der er ingen størrelse, der passer til alle løsninger for at opnå sund hårvækst, men at opretholde en ernæringsmæssig diæt og sørge for at få vigtige vitaminer og mineraler vil forbedre det generelle udseende, fornemmelse og sundhed i dit hår (for ikke at nævne resten af ​​din krop ). Disse hår vitaminer er vigtige for hårvækst, og det er lettere end nogensinde at indarbejde dem i din livsstil.

# 1: Biotin

Tager biotin til hårvækst kan være en af ​​de mest populære måder at stimulere sundt hår med vitaminer. Vloggere synger overalt dette vitamin roser. Din bedste ven sværger ved det. Det tilføjes endda til mange shampooer og balsam, men hvad gør det nøjagtigt 'tekstjusteret: venstre;'> Hvis du vil undgå at tage kosttilskud til hårvækst, findes biotin også i mange fødevarer. For hurtigere hårvækst, skal du sørge for, at din diæt er rig på fuldkorn, yoghurt, olieagtig fisk, kylling, mandler, edamame, nyrebønner, tofu, æg og svampe. Den ene ulempe med denne hårhjælper er, at nogle rapporterer, at de bryder ud eller skylles, når de tager biotin i høje doser.



Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

Ligesom biotin er niacin også i B-familien, men denne superhårhjælper fortjener sit eget sted på listen. Niacin hjælper dit hår med at vokse hurtigere ved at give næring til hovedbunden, men en mangel kan få hår til at blive sprødt, livløst og endda falde ud. Niacin findes ofte med sin B-vitamin søster biotin i B-komplekse vitaminer. Mange mennesker tager B-kompleks for hårtab, da den kraftfulde kombination af B-vitaminer er en effektiv behandling.

Den største ulempe ved at tage disse hårvækstpiller er rødmen. Hvis du synes, at kosttilskuddene er for stærke, skal du blot inkorporere mere niacin i din diæt. Nå til svampe, avocado, kyllingebryst, tun eller kalkun. Ønsker nogen anden en sandwich lige nu?

Niacin

Foto: solgar



# 3: Folinsyre

Folsyre findes ofte i prenatal vitaminer; denne type B-vitamin er nøglen til cellevækst og hjælper med at forhindre fødselsdefekter. Det hjælper også med hårvækst. Da folsyre spiller en vigtig rolle i celleomsætningen, hjælper det med hårets vækst igen. Imidlertid kan en mangel have negativ indflydelse på hårets tekstur og bremse væksten. Ofte finder folk på vægttab diæter, at de er mangelfulde i dette vigtige næringsstof. Prøv at tage et supplement eller inkorporere flere folsyrerige fødevarer i din diæt. Lever og mørke bladgrønne planter som spinat er fulde af folinsyre og kan hjælpe dig med at imødekomme dit daglige behov.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: E-vitamin

Hvis du undrer dig over, hvordan du får dit hår til at vokse hurtigere uden at tage kosttilskud, kan du prøve at anvende dette topisk. Tager vitamin E. olie til hår er en effektiv måde at forhindre oxidativ stress på, men til blødt, skinnende hår med det samme skal du kombinere kokosnøddeolie med indholdet af to punkterede vitamin E-tabletter til en hurtig DIY hårmaske. Gnid behandlingsmasken ind i din hovedbund og arbejd fra rødder til ender for at få det bedste resultat. Lad masken være tændt, mens du ser et par episoder af din yndlingswebserie og skyl derefter. For at få mere E-vitamin gennem din diæt skal du inkorporere broccoli, avocado, frø og mandler for at give endnu større hårvækstfordele.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritan's Pride



# 5: Jern

Teknisk set er jern ikke et vitamin - det er et mineral. Men det gør det ikke mindre vigtigt for sund hårvækst. Jern hjælper de røde blodlegemer i din krop med at transportere ilt til dine celler, hvilket gør det vigtigt for det generelle helbred. En jernmangel, der er mere almindelig hos kvinder (især dem på vægttab diæter eller som menstruerer), kan forårsage udmattelse, anæmi og hårtab. Heldigvis kan jerntilskud og diætændringer hjælpe dig med at sikre, at din krop og dit hår får det jern, de har brug for. Jernrige fødevarer inkluderer rødt kød og østers - men frygt ikke, vegetarer, fordi spinat er også en vidunderlig måde at få jern i din kost.

Nature Made Iron

Foto: Nature Made

# 6: A-vitamin

A-vitamin er også et essentielt vitamin til hårvækst, fordi det hjælper med at producere sebum (AKA naturlige olier) i hovedbunden, hvilket kan forhindre hår i at tørre ud og bryde. Det er dog muligt at få for meget A-vitamin, som faktisk kan hæmme hårvækst. For at opretholde den delikate balance skal du tage et vitamin hver anden dag eller få vitamin a gennem din diæt. Mørke bladgrøntsager, gulerødder og meloner er fyldt med dette vitamin.

Vitamin-A

Foto: Naturens måde



# 7: D-vitamin

D-vitamin, kendt som ”solskinsvitamin”, er afgørende for hårvækst og generel sundhed, men næsten 85 procent af amerikanerne får simpelthen ikke nok af det. At gå rundt i solen i 15 til 20 minutter er en måde at øge D-vitaminniveauer hver dag, men når du sidder fast med overskyet vejr, kan det at tage et supplement holde dit hår sundt og stærkt ved at fremme follikelvækst. Du kan også tilføje vitaminrige fødevarer, som laks og tun, æg, mælk og svampe til din diæt.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Zink

Zink øger ikke bare dit immunsystem på de lange flyvninger med røde øjne. Dette vitamin er også et must for sund hårvækst. En zinkmangel kan smide dine hormoner fra balance, rod med dit fordøjelsessundhed og svække dit immunsystem. Det kan også få dit hår til at se lidt glans ud. At tage et zinktilskud eller introducere mere zink til din kost med fødevarer som kikærter, hvidløg, spinat, yoghurt og græskarfrø er en fantastisk måde at holde dit hår skinnende og sundt, når du vokser det ud.

Solaray Zinc

Foto: Solaray



# 9: C-vitamin

Ligesom zink har C-vitamin flere anvendelser end blot at øge din immunitet og beskytte mod forkølelse. Dette vitamin kan også gøre dit hår stærkere og hjælpe det med at vokse. C-vitamin er en antioxidant, så den bekæmper frie radikaler, der kan beskadige dit hår og efterlade det svagt og sprødt. Dette vitamin hjælper også kroppen med at fremstille kollagen, hvilket er vigtigt for sunde negle, hud og hår. Mens du tager et C-vitamintilskud bestemt er nyttigt, fordøjes dette vitamin bedst, når det indtages i din diæt. Læg op på kiwi, appelsiner, broccoli, papaya, paprika, rosenkål og grønnkål for en C-vitamin boost.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magnesium

Magnesium er ikke teknisk et vitamin, men dette mineral er et must for enhver, der prøver at dyrke længere låse. Magnesium hjælper kroppen med at fungere på en række vigtige måder, men hele 80 procent af amerikanerne er mangelfulde i dette vitale næringsstof. En magnesiummangel kan forårsage forhøjet blodtryk, depression, angst, hjerteproblemer, osteoporose, diabetes, kronisk træthed og hurtig aldring. Oven på alt dette påvirker det også vores hår.

Et underskud i magnesium forårsager hårtab, da vores hårsækker har brug for dette mineral til styrke. Lad et underskud være ubehandlet for længe, ​​og det kan endda føre til balding. Heldigvis er der mange måder at introducere mere magnesium på. Nødder og frø (især græskarfrø) indeholder masser af magnesium. Mørke bladgrøntsager som spinat og schweizisk chard er også en god måde at få dette næringsstof på. Hvis alt andet mislykkes, skal du tage et magnesiumtilskud eller introducere det topisk ved at tage et magnesiumrig Epsom-saltbad.

Now Foods Magnesium

Foto: NU Mad



Hvis du overvejer at tage vitaminer til hårvækst, er det altid en smart idé at tale med en læge, før du introducerer kosttilskud, især hvis du har nogle allerede eksisterende sundhedsmæssige tilstande. At inkorporere disse vigtige vitaminer og mineraler gennem kosten er et skridt, som enhver kan tage for sundere låse. Hvilke vitaminer har du prøvet?