Vegansk hårtab: Sandheden om, hvordan en vegansk diæt påvirker dit hår

At skifte til en rent vegansk diæt er intet mindre end en præstation. Det kræver hårdt arbejde, meget viljestyrke og omfattende viden og forskning. En vegansk diæt eliminerer alle animalske produkter, inklusive mejeri og æg, og er afhængig af plantebaserede fødevarer til næring. Selvom det er muligt at få alle dine nødvendige næringsstoffer ved at spise en diæt, der kun er plantet, kræver det en masse omhyggelig planlægning og styring. Undertiden kan en mangel på ordentlig ernæring og viden om ernæring føre til overdreven vegansk hårtab. I gennemsnit mister en person 100 til 200 hår om dagen. Hvis du bemærker, at flere tråde falder ud og skrøbelige ender, skal du kontakte en sundhedspersonale for at screene for underliggende sundhedsmæssige problemer. Hvis din læge giver dig en ren sundhedsregning, er det tid til at undersøge din diæt dybt for at sikre dig, at du får nok kalorier, mineraler, vitaminer og protein til at holde dit hår så sundt som muligt.

Årsagerne til vegansk hårtab

Hårtab blandt kvinder er ikke usædvanligt. I en undersøgelse rapporterede 34% af kvinder fra Japan, USA og Storbritannien forøget hårtab sammenlignet med 5 år tidligere. Årsagerne til hårtab varierer fra person til person. Så det er vigtigt at se en læge, der kan diagnosticere det specifikke problem.



I nogle tilfælde kan hårtab være direkte diætrelateret. Hårtab kan undertiden forekomme med hurtigt vægttab, hvilket kan skyldes skift til en vegansk diæt. I en undersøgelse voksede håret tilbage inden for måneder efter vægttab. I andre tilfælde er der mindre åbenlyse ernæringsmæssige årsager til hårtab.

Integreret fra Getty Images

Proteinproblem

En vegansk diæt skal indeholde en bred vifte af fødevarer med højt proteinindhold for at få nok til fornyelse og næring af hårceller. Proteiner giver den energi, der er nødvendig til sund vævsvækst ikke kun for dit hår, men til vitale væv som dit hjerte, lunger og lever. Din krop vil altid placere dine vitale organer foran andre, hvilket betyder, at hvis din diæt mangler protein, vil dit hår lide først.

Proteiner er dybest set grundlaget for dit hår. Det indeholder også aminosyrer, hvoraf nogle er essentielle, hvilket betyder, at de skal indtages hver eneste dag, fordi kroppen ikke kan skabe dem alene.

Der er et par plantebaserede proteinkilder, der er nemmest at indarbejde i en daglig rutine. Quinoa, seitan, tofu, sojaprodukter (soja nuggets, edamame osv.), Bønner, nødder, linser og kikærter (kikærtsburgere er lækre og hummus!).

Jernmangel

Bladgrønne grøntsager, linser og befæstede fødevarer kan synes at indeholde alt det jern, du har brug for. Imidlertid absorberes jernet i plantebaserede fødevarer ikke så let af kroppen end jern fra dyrekilder. Jernmangel er meget almindelige med dem, der følger efter en veganer eller vegetarisk diæt. Det kan resultere i hårtab såvel som svaghed og ekstrem træthed. Den daglige anbefalede mængde jern er 8 milligram for mænd og 18 for kvinder. Hvis du er veganer, har du brug for 1,8 gange det beløb.

Følgende fødevarer er de bedste plantebaserede kilder til jern. Husk, da jern fra planter ikke optages så let af kroppen, kan du overveje at tage et jerntilskud, hvis dine niveauer er lave. De bedste kilder til plantebaseret jern er rødbeder, spinat, okra, grønnkål, broccoli, vandkarse, tørrede abrikoser, svisker, figner, sojabønner, mandler og befæstede korn.

Integreret fra Getty Images

Vitamin B12

Vitamin B12 er et andet vigtigt næringsstof til hårvækst og findes ikke i grøntsager eller plantebaserede kilder. Hvis du er veganer, er der masser af næringsrige og lækre sojamælkemærker og korn, der er forstærket med B12. Stadig, kan du tage et supplement til dette, da det kan være svært at få nok af dette essentielle vitamin fra disse kilder alene.

Dyrkning af sundt hår på en vegansk diæt

Nu hvor du ved, hvilke vitaminer og mineraler du har brug for dagligt, kan du gå videre til vækstprocessen. Frisk frugt og grøntsager har enorme mængder næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke og vokse langt, sundt hår. Her er nogle af de bedste at spise dagligt.

  • avocadoer:Avocadoer er fyldt med sunde fedtstoffer, der fremmer den nødvendige fugtighed for at forhindre brud på håret og hjælper håret med at vokse stærkt.
  • Mandler:Mandler - den 'overlegne nød' - er en fantastisk kilde til protein og E-vitamin, der hjælper med at forbedre elasticiteten og fugtigheden, så dit hår vil modstå brud og tørhed.
  • Kale:Grønkål er rig på jern og vitamin B. Det er også en basisk mad, der hjælper med at forhindre surhed i kroppen.
  • Chia frø:Chiafrø er rige på calcium, jern og B-vitamin, som alle bidrager til at styrke styrke og sund hårvækst.
  • Hørfrø:Hørfrø er en rig kilde til vitamin E. De giver næring til hårrødderne, skaftet og hovedbunden. Hørfrø indeholder også store mængder Omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at pleje hårsækkene.
  • Kokosnød:Du kan ikke gå galt med kokosnød. Fra olier til balsam er kokosnød en god kilde til sunde fedtstoffer til skinnende, sundt hår.
  • Bønner, bælgfrugter og linser:Magert protein fra bønner og linser hjælper med en sund hårvækst samtidig med at der leveres en god mængde jern, zink og biotin.
Integreret fra Getty Images

Glem ikke, at der er mange veganske og naturlige produkter, du kan bruge i dit hår. Vi tjekker ikke altid ingredienserne i vores shampoo, olier og balsam, men det skal du bestemt. Ikke alle produkter er skabt ens, og mange indeholder skadelige kemikalier og stoffer. Fra shampoo til afsluttende spray, tjek denne artikel til grusomhedsfrie, veganske hårprodukter.

Fakta: Diæt kan ændre dit hår. Når du ændrer din diæt, er du garanteret at tackle hårudskiftning. Når du går vegansk, skal du aktivt vælge at inkludere en række rå fødevarer og plantebaserede fødevarer i din diæt for at få nok af de næringsstoffer, dit hår og krop har brug for. Når du først går rå veganer (kun spiser uforarbejdet vegansk mad) eller vegansk, er du helt sikker på at miste lidt hår. Din krop afgiftes, og dit hår er en stor del af denne proces. Men ikke give op. Dit hår bliver sundere, som din krop gør. Så længe de korrekte næringsstoffer indgår i din daglige diæt, vil du blive belønnet med dit sundeste hår i dit liv.