Den videnskabelige sandhed om kollagen til hår og kosttilskud

Blankt, skinnende hår - det er stort set drømmen, højre-mere-42119 '>

Hvad er kollagen?

Det mest rigelige protein, der findes i den menneskelige krop (svarende til mellem 25 og 35 procent af alle proteiner i vores kroppe), kollagen er i det væsentlige limet, der holder os sammen, hvilket giver struktur til vores knogler, muskler, hud og sener. Oprettet naturligt af vores kroppe, når vi nedbryder diætprotein i aminosyrer, spiller kollagenproduktion en stor rolle i sundheden for vores hår, hud og negle.



Problemet er, at den hastighed, hvormed vi producerer kollagen, naturligt falder, når vi bliver ældre (med ca. 1 procent om året fra midten af ​​tyverne). Desuden kan miljøfaktorer som rygning, forurening og UV-lys også nedbryde kollagen og forårsage aldring og skade på vores hår og hud.

What Is Collagen

Instagram / @mindmusclehustle

Kollagen kosttilskud til hår

Overvejer du at prøve kollagen til hårvækst? Det spænder fra alt fra spiselige gummier til pulvere for at tilføje din morgen smoothie; disse kosttilskud lover at fylde kollageniveauet op, hvilket forbedrer alt fra hår til hud og endda led. Faktisk er kollagentilskud blevet så populært i de senere år, at markedet for dem forventes at vokse til 293 millioner dollars i år alene i USA, ifølge Nutrition Business Journal.

Selvom vores kroppe producerer kollagen naturligt, når kroppen indtages i form af et supplement, bryder kroppen dette ned til aminosyrer, som er byggestenene, der bruges til at skabe keratin (hår består hovedsagelig af dette).

Dette såvel som kollagens positive effekter på hud (og derfor sundhed i hovedbunden) har ført til påstande om, at kollagentilskud kan være nøglen til sundt, skinnende hår.

Men kan disse kosttilskud virkelig forbedre vores krops naturlige kollagenproduktion og hjælpe hårsundheden?

Videnskaben

Selvom det måske lyder for godt til at være sandt, ser det ud til, at forskning sikkerhedskopierer nogle af kravene omkring kollagentilskud, i det mindste for vores hud.

I 2019 fandt en gennemgang af 11 forskellige undersøgelser af fordelene ved indtageligt kollagen, at disse kosttilskud kan have en mærkbar effekt på huden.

Faktisk blev to af undersøgelserne gennemgået fundet 'Bemærkelsesværdig forbedring af hudens elasticitet og hydrering.' Og samlet set fandt forskerne, der foretog gennemgangen, ud, at kollagentilskud 'øger hudens elasticitet, hydrering og dermal kollagentæthed.'

Men selvom der har været få langtidsundersøgelser af de specifikke sundhedsmæssige fordele ved kollagen for hår, fremstiller et produkt, Dr. Julie Russak, brandambassadør for NeoCell, fortalt Mane Addicts 'inkorporering af et dagligt kollagentilskud kan ... hjælpe med hårvækst, når hårets sundhed starter indefra.'

Desuden antyder tusinder af positive anmeldelser af kollagentilskud fra hele verden, at mange mennesker også har bemærket forbedringer i deres hårsundhed.

Collagen Impact On Health

Instagram / @saratnina



Tilskud med kollagen til hår

Så hvis du er interesseret i at se, hvad kollagentilskud kan gøre for dit hår, er her nogle produkter, der kommer i gang.

#en: Zena Liquid Collagen + Biotin

Denne kollagendrink, smagret med bær, har en høj absorptionshastighed, hvilket betyder, at din krop får mere af det, den har brug for. Derudover indeholder det også B-komplekse vitaminer såvel som det mest populære skønhedsvitamin, Biotin. Det forekommer naturligt i mange fødevarer, men at bruge et supplement giver en højere dosis til at støtte sundt hår, hud og negle.

#to: Mav Ernæring Collagen Gummies

Indeholdende hydrolyseret kollagentyper en og tre (de to typer, der er mest ansvarlige for sundhed i knogler, muskler, hud, hår og negle), prale disse frugtsmagede gummier også med vitaminer B, C og E. Med tusinder af rave anmeldelser på Amazon tilbyder disse kosttilskud lover at støtte sundt hår, hud og negle samt stærke knogler og led og tarmsundhed.

# 3: Flamingo Supplements Collagen

En anden populær favorit online, Flamingo Supplements 'Hydrolyserede Collagen Gummies, indeholder også kollagentyper en og tre samt kosher, halal og gelatinfri. De er også tropiske aromastoffer, hvilket gør at tage dine kosttilskud så meget lettere og velsmagende.

# 4: Ancient Nutrition Collagen Protein Powder

Dette kollagenproteinpulver er et af de mest bedømte produkter i sin art. Det inkluderer fem forskellige typer kollagen leveret fra kyllingefisk, hydrolyseret kvæg og æggeskal kollagenpeptider. Dette pulver er let at tilføje til din proteincocktail, latte eller vand til et hurtigt kollagen kick. Hvis du leder efter en lignende vegansk mulighed, kan du prøve Moon Juice Collagen Protect, som er 100% plantebaseret.

Collagen Supplements

Andre måder at forbedre collagenproduktionen på

Da vores kroppe naturligt producerer kollagen, når vi spiser protein, er der også meget, vi kan gøre diætvis for at holde kollagenforsyningen sund.

De vigtigste proteinkilder inkluderer oksekød, kylling, fisk, bønner, æg og mejeriprodukter.

I mellemtiden kræver kroppen sunde niveauer af jern og C for at udføre processen med at nedbryde protein til aminosyrer for at skabe kollagen.

Så sørg for at få masser af plante- eller kødbaserede proteiner, så sørg for at supplere din diæt med jernrige fødevarer som fuldkorn og kikærter samt at fylde C-vitamin-niveauer med masser af citrusfrugter, broccoli og blomkål.

Sources Of Protein

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi



Ekstra beskyttelse

Ud over at øge kollagenproduktionen ved at spise masser af proteiner, kan vi også hjælpe vores hud og hår (og den generelle sundhed) ved at reducere antallet af ting, der kan nedbryde kollagen.

Disse inkluderer oxidativ stress, forårsaget af forurening, rygning, soleksponering og dårlig kost.

For at modvirke dette er der masser af fødevarer (og produkter), der indeholder antioxidanter for at beskytte kroppen mod oxidativ stress.

Med hensyn til diæt er frugt og grønsager nogle af de bedste kilder til antioxidanter, med hindbær og spinat, der indeholder nogle af de højeste mængder.

For endnu mere beskyttelse er der dog også masser af antioxidantrige produkter, der kan bruges på både hår og krop, hvilket hjælper med at beskytte det mod sol og beskadigelse af forurening.

Eller tjek Drunk Elephant for en øjeblikkelig hit af antioxidantgodhed Wild Marula Tangle Spray, der indeholder antioxidant-rige jomfru Marula og sacha inchi frøolier for at beskytte hår.

Drunk Elephant Tangle Spray

Instagram / @_eggsontoast

Relateret indlæg: 5 bedste proteinbehandlinger for hår, og hvordan du fortæller, om du har brug for en

Dommen

Kollagen er et af de vigtigste proteiner, vi har til at sikre sundt hår, hud og negle. Mens vores kroppe producerer det naturligt fra at spise kød og vegetabilske kilder, falder niveauerne af kollagen naturligt, når vi bliver ældre. Derudover kan miljøfaktorer som soleksponering og forurening også påvirke niveauerne.

Såvel som at sørge for at få masser af kollagenrige fødevarer, har videnskaben vist, at kollagentilskud kan have nogle positive effekter på vores kroppe.

For at passe hår (og dit helbred generelt) skal du altid sørge for at vælge kosttilskud, der er FDA-godkendt. Og inkluderer også en vis antioxidantbeskyttelse for at afskærme tråde mod yderligere skader. Tag det skinnende hår på.

Efter denne undersøgelse, vil du prøve kollagen til hår?

Udvalgt billede via Instagram